小腿腿肚抽筋是缺钙吗？很多人忽略其他诱因

100次浏览发布时间：2024-09-24 09:22:04

小腿抽筋是怎么回事？

1、动脉粥样硬化

当患有动脉粥样硬化时血液循环速度减慢，生理功能异常，腿脚不麻木和冰凉，因为局部血液循环受到阻碍而引起腿部抽筋。

2、运动强度过大

当运动强度过大时，肌肉在短时间内快速收缩，不能及时把代谢产物排出去而在小腿部位积聚引起小腿抽筋。

3、缺钙

一般年龄大或怀孕期间易出现缺钙问题，当缺钙时肌肉处于兴奋状态，引起肌肉痉挛，再加上钙质流失速度快而引起小腿抽筋。

4、受到寒冷刺激

当小腿部受到寒冷刺激或流汗过多时，让体内水分流失，内部环境失衡，引起小腿肌肉痉挛，导致腿部抽筋。

5、错误的睡眠姿势

若睡觉长时间保持同一个姿势，比如俯卧或仰卧，会让肌肉处于紧张状态，另一部分肌肉处于绝对放松状态，引起挛缩，睡觉时小腿抽筋。

1、合理补钙

平时要多吃含钙丰富食物如奶类瘦肉类，蛋类豆制品等，合理补充维生素D促进钙吸收。另外也应该多吃含维生素D丰富食物，如海鱼沙丁鱼或瘦肉。每天晚上睡觉前喝喝一杯牛奶，含有丰富钙和磷，能缓解腿部抽筋问题。多晒晒太阳。睡觉前对小腿和足部按摩能促进血液循环，也可做牵拉或向上弯曲足底伸展运动。

2、做好身体保暖

随时关注天气，根据天气变化增添衣服，做好防寒保暖工作。多参加户外活动来增强体质，但做运动前必须要有10分钟热身活动，让肌肉充分舒展，能促进下肢血液循环，缓解因为剧烈运动所引起的小腿抽筋。