一、为什么上了年纪要补钙？
成年人体内约有1千克钙，99%储存在骨骼里，另外1%用于普通细胞生理活动。骨骼就像钙的“存储仓库”，年轻时可以随存随取。但到了35岁之后，仓库存储的速度就缓慢下降，钙质消耗的速度加大，钙的吸收速度却逐渐减缓，从而导致“供不应求”，进而引起“钙质流失”造成的全身乏力、腰酸背痛等。
老年人上了年纪后，体内钙含量大量流失，骨骼存储的“钙”不足，补钙势在必行：
1、预防骨质疏松
在中老年人群体中，患骨质疏松症占15%，该病的发病率随着年龄递增。但此病发生的迟早及速度，与日常饮食有直接关系。若每天能保证人体钙的需要量，骨质疏松的发生就会晚些、慢些。
2、帮助控制体重
人体血钙升高，可增加一种叫降钙素的激素分泌，这种激素可以抑制食欲，从而减少进食量，对于中老年人控制体重有帮助。
3、防治心脑血管疾病
血钙浓度过高会加速动脉中沉积物的形成使血管硬化，引发心血管疾病。对于中老年人，适当的钙摄入，可有助疏通血管，稳定血压。
二、老年人究竟要不要吃钙片？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议，50岁以上中老年群体，每日钙推荐摄入量为1000mg/天，最大摄入钙不超过2000mg。
北京积水潭医院营养科赵霞指出，老年人补钙首选食物补钙，对于单纯通过饮食不能足够摄入钙的人群，食物不足部分可通过钙剂补充，但食物比单独服用钙剂更有利于吸收，且食物中除了钙以外，还含有其他营养素，补钙的同时也能满足人体营养所需，因此建议首选食物补充。
三、如何吃钙片效率高？
老年人都需要予以适当补钙，怎么补钙才能提高身体吸收效率呢？
1、晚饭后半小时吃
补钙最佳时间认为晚饭后半小时至1小时或睡前约2小时，在这个时间段，人体肠道活动被激发，可以从食物中摄入更多的钙到血液。而睡前补钙，则可以为夜间长睡眠提供钙源，从而阻断身体随意动用骨骼里存储的钙。
2、不要空腹
注意不要空腹补钙，空腹补钙容易造成胃粘膜刺激，不仅不利于钙质吸收，还会造成胃酸分泌，腐蚀胃粘膜。
3、不要长期吃
补充过多的钙反而对身体无益，需要长期补钙人群，建议采用间歇补钙的方式，如服用2个月，停用1个月后再次重复，且每次补钙量不宜超过500毫克。
四、春天是补钙好时机，记住这些食物
都说春天是补钙最佳时机，莫负春日好时节。人体养生，顺应四季变化，春天人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，内分泌生长激素旺盛，此时补钙更有利于促进身体发育，是补钙黄金周期。
另外，春光灿烂，紫外线照射可转化成维生素D，被人体吸收利用，维生素D可促进胃肠对钙的吸收，有助于补钙。除了日照，也可以多吃这些食物补充：
1、牛奶
牛奶是高钙食品，钙含量在 100～110 mg/100g左右，且牛奶中的钙磷比适中，更有利于人体吸收。
2、绿色蔬菜
几乎所有的绿叶蔬菜，含钙量都不低，如春季的荠菜的钙含量为 294 mg/100g，且蔬菜中还含有维生素 K、镁等物质，这些都是补钙的好帮手。
3、豆类
豆类中的四棱豆、带皮芸豆含钙量都非常高，达到350mg/100g的含量，日常可通过食用豆类进行补充。
对于缺钙的人群，不要过度焦虑，也不要仅依赖于钙片等保健药品，应由临床医师评估后，选择合适自己的方案，科学补钙
相关文章：
黑钻石原石的外皮特征（你知道宝石之王---钻石是如何鉴定的吗）11-18
抗日军政大学成立于哪一年（抗日军政大学成立86周年）11-18
人生格言大全8个字大全（人生的至高境界——八字箴言）11-18
湖州莫干山在哪个省哪个城市（中国“四大避暑胜地”之一，就在浙江湖州）11-18
嫦娥古诗注释及译文（古诗鉴赏：嫦娥）11-18
WPS无法打开数据源是怎么回事11-18