强壮的核心可以提高运动表现并防止受伤。
对于缺乏运动的人来说，你很容易发现他们的核心是薄弱的，但对于热爱运动的人群，他们具有良好身体意识（本体感觉）、相对力量和灵活性，这些都能掩盖核心力量的缺失，尤其是在做一些复合动作时。
一、核心薄弱vs深蹲
深蹲时一个复杂的动作，需要在不断改变张力和位置的情况下保持脊柱的稳定性和四肢的灵活性。躯干和四肢肌肉之间的张力必须在整个动作中完美协同——当一个放松的时候，另一个必须收紧，以保持平衡和脊柱的中立。如果协调性出现了偏差，那么深蹲时就会感觉非常奇怪和受限。
我们首先来看一个相对标准的深蹲：足跟紧贴地面，下蹲的深度低于膝盖，脊椎保持中立。
标准深蹲
如果核心薄弱的深蹲会呈现出什么状态呢?可能不能完全蹲到低，比如这样:
核心薄弱——深蹲无法蹲到低
亦或者脚后跟无法紧贴地面，即时紧贴地面，但重量没有落在中足，而是落在前脚掌。
核心薄弱——重心在前脚掌
以上核心薄弱的表现是建立在灵活性足够的前提下，因为髋膝踝关节的灵活度缺失也可能会出现相同情况。
还有一部分人在做深蹲时完全没有上述的问题，但也不能代表他的核心是强壮的，此时需要测试一下他能否完成过顶深蹲。
标准的过顶深蹲
由于核心在稳定躯干中的作用，因此核心会更多参与到过顶深蹲的动作中。为了维持平衡、防止脊柱过度移动，核心肌肉充当了一个稳定的平台。
同样，过顶深蹲也是一个复杂的动作，它不仅能需要双侧肩关节、肩胛区及胸椎对称的灵活性和稳定性，同时需要很好地控制骨盆和核心区的稳定，是一项挑战全身力学和神经肌肉控制的运动。
过顶深蹲动作代偿
所以如果你能完成深蹲却不能完成过顶深蹲，可能是你核心不足，也可能是其他问题，但这都需要重视起来并纠正，毕竟深蹲事人类最基本的动作模式之一。
二、核心薄弱vs硬拉/肩推
很多人都知道硬拉时圆背的状态是危险的，它会让你的腰椎收到极大压力，甚至受伤。但过度的矫正圆背硬拉会使得背部处于过度伸展状态，这同样是核心不足的表现，它会使得身体过度依赖于附着在脊柱上的韧带和肌肉，同样面临受伤风险。
下图中会被很多人认为是“圆背硬拉“，但实际上这是一个保持脊柱中立位的标准硬拉。
标准硬拉
而下面这个看上去腰背挺直，实际是在过度伸展腰椎，是硬拉过程中常见的错误。
核心薄弱的硬拉
同样的道理，我们看一下肩推核心不足的表现。下图是核心收缩，脊柱保持中立状态下的肩推。
标准肩推
而核心不足的人在做肩推时会胸腔向前，臀部向后，脊柱过度伸展，比如这样：
核心薄弱的肩推
三、如何增强核心力量及稳定性
至于如何增强核心力量及稳定性，建议选择麦吉尔的“Big Three”训练方法 。麦吉尔的“Big Three” 训练由 Mcgill 卷腹，侧桥和鸟狗三个动作组成。
Mcgill 卷腹
侧桥
鸟狗
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